Bagi sebagian orang, tidur
merupakan suatu kegiatan yang menyenangkan serta konon katanya kualitas tidur
penting bagi kesehatan kita. Faktanya, ketika kita tidur
kurang dari 6-7 jam setiap malamnya, imunitas tubuh akan berkurang dan
meningkatkan risiko terjangkit penyakit.
Berikut 10 keuntungan tidur
malam yang cukup dan baik bagi kesehatan menurut Mark
Stibich, Ph.D. (about Mark
Stibich, Ph.D.)
Tidur
yang kurang telah dihubungkan dengan memburuknya tekanan darah dan kolesterol,
dan semua ini menyebabkan risiko terhadap penyakit jantung dan stroke. Jantung
kita akan lebih sehat jika tidur diantara 7-9 jam per malam.
2. Tidur dapat mencegah kanker
Orang
yang berkerja malam akan lebih berikiso terkena kanker payudara dan kanker usus
besar. Para peneliti meyakini bahwa hubungan ini disebabkan perbedaan melatonin
terhadap orang yang terpapar cahaya pada malam hari. Paparan cahaya mengurangi
kadar melatonin,yaitu hormone yang membuat kita bias merasa ngantuk dan
sekalian juga memjaga tubuh dengan melawan kanker. Melatonin keluar untuk
menahan perkembangan tumor. Pastikan agar kamar Anda gelap agar membantu tubuh
Anda memproduksi melatonin.
3. Tidur dapat mengurrangi stress
Ketika
tubuh Anda kurang tidur, dan hal itu akan memancing stress. Fungsi tubuh akan
berada pada kondisi sangat waspada yang akan menimbulkan kenaikan tekanan darah
dan pelepasan hormon stres.
4. Tidur dapat mengurangi peradangan
Peningkatan
hormon stres akan meningkatkan tingkat peradangan pada tubuh Anda, juga akan
menciptakan risiko yang lebih besar pada kanker dan diabetes. Peradangan
dipandang sebagai salah satu penyebab kondisi tubuh kelihatan cepat tua. Oleh
karena itu, orang yang kurang tidur akan lebih cepat kelihatan tua.
5. Tidur membuat Anda lebih siaga
Tentu
saja, tidur malam yang baik akan membuat merasa bersemangat dan siaga keesokan
harinya. Merasa aktif dan bersemangat sepanjang hari juga akan meningkatkan
kesempatan Anda untuk tidur dangan baik lagi pada malamnya.
6. Tidur dapat meningkatkan memori
Penelitian
tidak dapat memahami dengan begiru jelas kenapa kita tidur dan bermimpi, tetapi
sebuah proses yang disebut memory consolidation (penggabungan memori) terjadi
ketika kita tidur. Ketika tubuh Anda beristirahat, otak Anda tetap berproses,
membuat koneksi antara kejadian-kejadian, perasaan-perasaan dan memori-memori.
Semakin tinggi kualitas tidur Anda akan membantu Anda mengingat dan memproses
berbagai lebih baik.
7. Tidur dapat membantu Anda mengurangi berat badan
Penelitian
juga menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam akan lebih
gampang terkena kegemukan dan obesitas. Hal ini berdasar jika kurang tidur akan
mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh yang akan mempengaruhi nafsu
makan. Jadi, jika Anda tertarik untuk mengontrol berat badan, harap
diperhatikan untuk selalu mendapatkan tidur yang baik setiap malam.
8. Tidur siang dapat membuat Anda lebih pintar
Tidur
sebentar pada siang hari tidak hanya efektif sebagai alternatifrefreshing, juga dapat menjaga kesehatan Anda dan menjaga Anda untuk
tetap produktif. Orang-orang yang tidur sebentar ketika tidur memiliki tingkat
stress yang lebih rendah. Tidur siang juga dapat meningkatkan daya ingat,
fungsi kognitif (otak) dan mood.
9. Tidur dapat mengurangi risiko depresi
Tidur
sangat berpengaruh besar terhadap zat-zat kimia dalam tubuh kita, termasuk
serotin. Orang yang kekurangan serotin akan lebih gampang menderita depresi.
Anda dapat mencegah depresi dengan memastikan tidur selama 7-9 jam setiap
malam.
10. Tidur membantu tubuh Anda memperbaiki bagian-bagian yang
rusak atau aus
Tidur
adalah waktu untuk memperbaiki kerusakan akibat stres, sinar ultra violet, dan
paparan-paparan berbahaya lainnya. Sel-sel dalam tubuh memproduksi lebih banyak
protein ketika tidur. Protein ini berguna untuk memperbaiki
kerusakaan-kerusakan tadi.
0 comments:
Post a Comment