Header

Thursday, March 28, 2019

Makan 20 Biji Almond Setiap Hari, Apa Manfaatnya Bagi Anda?

Anda mungkin tahu bahwa makan almond (dan kacang pada umumnya) adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak sehat ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan juga umumnya kaya protein, sehingga membantu membangun otot dan menyediakan jenis energi pembakaran lambat yang dapat membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari. Ternyata, almond yang rendah hati dapat melakukan lebih dari itu.

Jadi apa yang terjadi jika Anda makan kacang almond setiap hari? Baca terus untuk mengetahui tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari mengonsumsi segenggam kacang ini secara teratur.


Anda mungkin tahu bahwa makan almond (dan kacang pada umumnya) adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak sehat ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan juga umumnya kaya protein, sehingga membantu membangun otot dan menyediakan jenis energi pembakaran lambat yang dapat membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari. Ternyata, almond yang rendah hati dapat melakukan lebih dari itu.

Jadi apa yang terjadi jika Anda makan kacang almond setiap hari? Baca terus untuk mengetahui tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari mengonsumsi segenggam kacang ini secara teratur.

Kenapa 20 almond?

Untuk keperluan analisis kami, kami memilih 20 almond sebagai rekomendasi harian karena menambahkan hingga sekitar satu ons. Dalam satu ons kacang almon Anda akan mendapatkan 163 kalori (jumlah yang diterima, meskipun ada beberapa bukti bahwa itu mungkin lebih dekat dengan 129 kalori), 5 gram protein, 12 gram kebanyakan lemak tak jenuh, 3 gram serat, dan kurang dari satu gram gula. Satu ons kacang almond dapat menjadi camilan yang memuaskan dan bergizi atau tambahan cerdas untuk oatmeal sarapan, salad makan siang, atau casserole makan malam.

Apa Yang Akan Terjadi Jika Anda Makan 20 Almond Setiap Hari?
Tingkatkan Kesehatan Pencernaan

Salah satu potongan pemahaman baru tentang manfaat kesehatan almond berkaitan dengan kesehatan pencernaan. Makan 20 almond setiap hari telah terbukti menghasilkan perubahan signifikan dalam mikrobiota usus. Bakteri usus yang sehat, seperti asam laktat dan bifidobacteria, berfungsi untuk mempertahankan penghalang usus yang kuat yang menjaga bakteri jahat keluar.

Bakteri jahat yang melintasi penghalang usus cenderung menyebabkan peradangan kronis yang terkait dengan semua jenis penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, masalah kesehatan mental, asma dan infeksi sinus kronis, masalah kulit, penyakit Parkinson, dan bahkan kanker. Sangat mengejutkan untuk menyadari berapa banyak penyakit tubuh yang berasal dari usus.


Anda mungkin tahu bahwa makan almond (dan kacang pada umumnya) adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak sehat ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan juga umumnya kaya protein, sehingga membantu membangun otot dan menyediakan jenis energi pembakaran lambat yang dapat membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari. Ternyata, almond yang rendah hati dapat melakukan lebih dari itu.

Jadi apa yang terjadi jika Anda makan kacang almond setiap hari? Baca terus untuk mengetahui tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari mengonsumsi segenggam kacang ini secara teratur.

Kenapa 20 almond?

Untuk keperluan analisis kami, kami memilih 20 almond sebagai rekomendasi harian karena menambahkan hingga sekitar satu ons. Dalam satu ons kacang almon Anda akan mendapatkan 163 kalori (jumlah yang diterima, meskipun ada beberapa bukti bahwa itu mungkin lebih dekat dengan 129 kalori), 5 gram protein, 12 gram kebanyakan lemak tak jenuh, 3 gram serat, dan kurang dari satu gram gula. Satu ons kacang almond dapat menjadi camilan yang memuaskan dan bergizi atau tambahan cerdas untuk oatmeal sarapan, salad makan siang, atau casserole makan malam.

Apa Yang Akan Terjadi Jika Anda Makan 20 Almond Setiap Hari?
Tingkatkan Kesehatan Pencernaan

Salah satu potongan pemahaman baru tentang manfaat kesehatan almond berkaitan dengan kesehatan pencernaan. Makan 20 almond setiap hari telah terbukti menghasilkan perubahan signifikan dalam mikrobiota usus. Bakteri usus yang sehat, seperti asam laktat dan bifidobacteria, berfungsi untuk mempertahankan penghalang usus yang kuat yang menjaga bakteri jahat keluar.

Bakteri jahat yang melintasi penghalang usus cenderung menyebabkan peradangan kronis yang terkait dengan semua jenis penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, masalah kesehatan mental, asma dan infeksi sinus kronis, masalah kulit, penyakit Parkinson, dan bahkan kanker. Sangat mengejutkan untuk menyadari berapa banyak penyakit tubuh yang berasal dari usus.

Merasa Penuh Lagi

Paket nutrisi yang dikirimkan oleh satu ons almond sangat cocok untuk memenuhi keinginan ngemil dan mencegah makan berlebihan nanti. Protein, serat, dan lemak bekerja bersama untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas, sementara profil beragam vitamin dan mineral memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk bekerja secara optimal. Rintangan terbesar dalam mempertahankan asupan kalori yang sehat setiap hari adalah makan makanan yang benar-benar membuat Anda merasa puas, atau pesta minuman keras pasti akan terjadi di beberapa titik.

Salah satu tip yang bagus untuk meningkatkan rasa kenyang dari memakan kacang almond adalah mengunyahnya lebih lama. Sebuah studi tahun 2009 di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengunyah menyeluruh menghancurkan dinding sel almond sedemikian rupa sehingga nutrisi lebih baik diserap.

Dapatkan RDA Anda untuk Riboflavin dan Vitamin E

Riboflavin adalah nutrisi penting yang dianggap membantu mencegah semua jenis masalah fisik, termasuk migrain, jerawat, kram otot, sindrom carpal tunnel, kanker serviks, dan beberapa kelainan darah. Makan 20 almond per hari akan menjaring Anda sekitar 1/5 dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan. (Dapatkan istirahat dari makanan seperti steak, daging babi, telur, alpukat, susu, dan bayam.) Vitamin E adalah antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mendukung sistem kekebalan tubuh, belum lagi kulit halus dan rambut berkilau yang akan Anda dapatkan . Satu ons kacang almond menawarkan hampir setengah dari RDA Anda untuk vitamin E. Sumber vitamin E lainnya termasuk makanan laut, buah (kiwi, mangga, blackberry, aprikot, dan alpukat) dan sayuran seperti brokoli, paprika merah, bayam, dan asparagus.

Tingkatkan Metabolisme Anda

Dua puluh almond juga mengandung sejumlah kecil vitamin B-kompleks yang meningkatkan metabolisme, tiamin, niasin, vitamin B6, dan folat. Mekanisme pastinya tidak diketahui, tetapi penelitian menunjukkan bahwa konsumsi almond secara teratur memberikan peningkatan metabolisme hingga 15%. Itu mengarah pada peningkatan pembakaran lemak dan pemangkas pinggang, sesuatu yang kita semua inginkan.

Pertahankan Tulang Anda Kuat

Mengemil 20 almond sehari dapat membantu menjaga tulang yang kuat. Melakukannya menyediakan sekitar 20% dari kebutuhan harian Anda akan magnesium dan fosfor. Nutrisi ini bekerja bersama untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Anda juga akan mendapatkan sejumlah kecil kalsium, tulang penyusun tulang. Studi terbaru juga mempertimbangkan peran vitamin E dalam kepadatan dan kekuatan tulang, namun manfaat E lainnya.

Tingkatkan Kesehatan Jantung

Makan 20 almond sehari dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Salah satu cara mereka membantu adalah dengan menurunkan LDL, kolesterol jahat yang dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah Anda. Almond juga dikaitkan dengan pengurangan peradangan kronis yang merupakan kontributor utama penyakit jantung. Kacang-kacangan secara umum muncul untuk memperbaiki kondisi di lapisan arteri dan juga dapat mengurangi risiko pembekuan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung yang fatal. Bahan-bahan yang menyehatkan jantung dalam almond termasuk lemak tak jenuh, asam lemak omega-3, serat, sterol tumbuhan, l-arginin, dan vitamin E
.
Turunkan Kolesterol

Kesehatan jantung yang meningkat dan menurunkan kolesterol berjalan seiring, tetapi Anda dapat meningkatkan efek penurun kolesterol dari memakan kacang almond dengan membiarkan kulit tetap menyala. Kulit almond telah ditemukan mengandung flavonoid, yang merupakan pigmen nabati yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Flavonoid dianggap bekerja dengan kandungan vitamin E dan vitamin C dari kacang-kacangan untuk meningkatkan efektivitas antioksidan dan menurunkan kadar LDL.




Punya Energi Lebih Besar

Kacang almond sangat bagus untuk memberikan energi berkelanjutan karena mengandung keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang optimal. Mereka juga menawarkan magnesium, nutrisi yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi dengan memetabolisme lemak dan karbohidrat. Semakin sulit untuk mendapatkan magnesium harian yang cukup dari makanan saja karena tanah di mana produk kita tumbuh semakin berkurang kadar mineral penting ini. Oleh karena itu, banyak dari kita tidak mendapatkan magnesium yang cukup dalam sehari, yang merupakan bagian dari alasan kita merasa sangat berdetak setiap saat. Kacang almon merupakan sumber magnesium yang kaya dengan 80 gram per ons. Itu awal yang baik untuk menerima RDA Anda sebanyak 400 gram, tetapi suplementasi magnesium pada akhirnya mungkin diperlukan.

Karena nutrisi seimbang yang tersedia dalam almond, makan satu ons sehari adalah kebiasaan diet yang sangat dianjurkan. Namun, almond juga relatif tinggi kalori, jadi perhatian harus diberikan pada ukuran porsi yang wajar. Tetapi untuk dorongan cepat, energi berkelanjutan, dan sejumlah manfaat kesehatan jangka panjang, makan 20 almond sehari adalah pilihan cerdas untuk anak-anak dan orang dewasa. Tergila-gila!



  • Blogger Comments
  • Facebook Comments

0 comments:

Post a Comment

Item Reviewed: Makan 20 Biji Almond Setiap Hari, Apa Manfaatnya Bagi Anda? Rating: 5 Reviewed By: Jazari Abdul Hamid

Popular Posts

Scroll to Top